ヨガと聞くと、“独特なポーズ”をイメージされる方が多いのではないでしょうか？しかし、ヨガはその独特なポーズと呼吸法を組み合わせることで、嬉しい相乗効果が発揮されるのです。沖縄県の離島、宮古島の整体アロハ堂でも、ヨガの呼吸法を取り入れた施術を取り入れています。

～ヨガはどんな人におすすめ？～

       心身ともに健康になるためスクールでヨガを学び、ライフワークとして取り入れている方は沢山いらっしゃいますが、そもそもヨガをすると、どのような効果を期待することができるのでしょうか。

・冷え、肩こり、倦怠感を解消したい方

      冷えや倦怠感、肩こりがあるけれど、病院に行くほど悪化していないという方、このような違和感が悪化してしまうと、体に様々な悪影響を及ぼすので早目にケアすることが大切です。
     ヨガを行うことで、心身ともにバランスの良い体作りをすることができ、血液の循環が良くなり新陳代謝が高まります。代謝が向上すると体の様々な機能がしっかり働き、冷え・倦怠感・肩こりの改善に繋がります。また、ホルモンバランスを整える効果も期待することができるので、更年期特有の不調緩和にもおすすめです。

・運動が苦手だと思っている方

健康のことを考えて運動を試みるも長く続かなかったり、怪我をして断念したり、もともと体を動かすことが苦手な方は、運動の習慣化に苦労すると思います。しかしヨガなら、運動が苦手な人でも続けられるのでピッタリです。なぜかというと、ヨガは運動量の消費ではなく、ポーズや呼吸法を自分のペースで取り組むことが重要だからです。誰でも気軽に始めることができます。

ヨガで基本となる呼吸法「腹式呼吸」
        副交感神経の働きを活性化させることで、自律神経の調整をして、リラックス効果が期待できる呼吸法です。ヨガを行う上で基本となる呼吸法で、普段の生活でも取り入れやすいのが特徴です。

両手をおへその上にあて、お腹の動きを直接感じられるようにします。お腹に空気を溜め込むように、鼻から3秒かけてたっぷり息を吸っていきます。次はお腹の空気を全て吐き出すつもりで、ゆっくり6秒かけて鼻から息を吐き出します。
イライラしている時や、寒さで体が冷えた時におすすめの呼吸法です。
      

光る頭蓋骨「カパーラバーティ―」

 「光る頭蓋骨」という意味のカパーラバーティは、肺や前頭部分が換気されスッキリとさせる効果があるとされています。肺の中に残った古い空気を吐き出し、新鮮な空気を取り込むことで呼吸器系の浄化が期待できます。

①あぐらをかき、背筋を伸ばして座り、自然な呼吸を数回繰り返して呼吸を整えます。

②横隔膜を引き上げるイメージで深く息を吸い込み鼻から一気に吐き出します。

③その後はお腹を緩めることで、自然に空気が入ってきます。これを約20回繰り返しましょう。
        この呼吸法は短時間で横隔膜や腹筋を使うため食後に行うのはおすすめできません。